La dépendance à l’alcool touche des millions de personnes dans le monde. Beaucoup d'entre eux demandent l'aide d'institutions spéciales où des spécialistes qualifiés les aident à faire face à la maladie. Il y a aussi ceux qui recherchent des moyens simples d’arrêter de boire par eux-mêmes.
C'est plus difficile pour ces personnes car atteindre cet objectif nécessite beaucoup d'efforts.
De plus, le risque de dépression alcoolique est élevé, et tous les efforts seront alors vains. Cependant, il existe diverses techniques qui aident le patient à faire face seul à l'alcoolisme.
Est-il suffisant d’arrêter simplement de boire de l’alcool ?
Arrêter de boire est facile, même les alcooliques peuvent le faire : ils arrêtent simplement de boire de l'alcool. Cependant, ils créent constamment des tensions. Il semble à une personne que tout le monde autour d'elle continue de boire, et il est le seul à ne pas le faire. À cause de telles pensées, une personne commence également à s'apitoyer sur son sort. Par chance, par une chaude journée, ses camarades apparaissent à côté de lui et ouvrent une bouteille de bière brumeuse. Des situations similaires se répètent et la dépression alcoolique de cette personne n'est qu'une question de temps. Par conséquent, il est facile de sortir de la dépendance, mais difficile de ne pas y revenir à l’avenir.
Un scientifique américain bien connu qui étudie diverses addictions donne les conseils suivants sur la façon d'arrêter de boire et ce que vous pouvez faire pour éviter une rechute :
- Lorsque vous vous réveillez, commencez votre journée en pensant à quel point il est merveilleux que la destruction ne régisse plus votre vie.
- En aucun cas vous ne devez douter de vos décisions. N'oubliez pas que vous n'avez rien à perdre.
- L’idée vous vient à l’esprit que vous ne boirez plus d’alcool. Ne les évitez pas.
- Le monstre appelé « alcool » existe peut-être, mais rassurez-vous, il va bientôt disparaître.
- Pour changer quelque chose, il faut commencer maintenant. Il ne faut pas attendre le bon moment. Le meilleur moment est maintenant.
- N'oubliez pas : vous seul contrôlez le désir, et non l'inverse.
- Ne regrettez jamais votre décision d’abandonner définitivement l’alcool.
- N'essayez pas de convaincre vos proches d'arrêter de boire à moins qu'ils ne le souhaitent.
- N'utilisez pas de substances qui remplacent l'alcool.
- Si vous vous aimez et voulez être en bonne santé, l’alcool n’a pas sa place dans votre vie.
- Vous ne pouvez forcer personne, y compris vous-même. Vous pouvez le vouloir.
Vous devez réaliser que tous les êtres humains du présent sont le résultat de certaines de leurs actions et décisions passées. Pensez à ce que vous voulez accomplir dans la vie. Votre choix est important ici. Ne vous dites pas « je veux… », mais plutôt « je choisis… ». Par exemple : « Je choisis d’être en bonne santé », « Je choisis d’être aimé », « Je choisis de vivre longtemps », etc.
L'alcool n'est ni mauvais ni bon en soi, c'est juste de l'alcool. Tout dépend de ce que vous voulez faire et de qui vous voulez être. Imaginez que vous vouliez prendre l'avion pour une ville, mais que pour une raison quelconque, vous preniez l'avion pour une autre ville. Ce n'est pas mal, mais ce chemin ne vous rapproche pas de votre objectif. Pensez à pourquoi vous en avez besoin ? Pourquoi prolonger votre voyage ?
Votre décision dépend de ce que vous voulez vraiment. Regardez en vous-même et répondez honnêtement à la question selon vos propres souhaits. Le corps réagit généralement aux pensées sur ce que vous voulez vraiment par des émotions agréables. Si votre véritable désir est de boire de l’alcool, vous ne vous débarrasserez pas de l’alcoolisme. Cela continuera à se produire jusqu'à ce que vous ayez un désir sincère d'abandonner l'alcool.
L'alcoolisme est parfois traité spécifiquement. Même un objectif égoïste suffit.
En vous fixant un objectif clair, clair et surtout souhaité, vous ferez tout pour l'atteindre. La société impose souvent différents modèles de comportement aux gens. Par exemple, la société vous convainc que vous devriez vous marier, avoir un enfant, l'élever, aller travailler, etc. Si une personne fait tout cela non pas de son plein gré, mais juste pour être comme tout le monde, bien sûr, cela peut conduire à une dépendance. Ceux-ci incluent l’alcoolisme, la toxicomanie, le jeu et la suralimentation.
Seules les personnes déterminées n'ont pas le temps pour cela, car toutes les ressources sont dépensées pour réaliser quelque chose de plus.
Aide des proches
Dire à un alcoolique ce qu’il réaliserait s’il ne buvait pas d’alcool est inutile. En règle générale, il y a toujours des soi-disant sauveteurs aux côtés du toxicomane. En règle générale, il s'agit du conjoint ou de la mère. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, ces mêmes sauveurs ne font qu'aider l'alcoolique à continuer de boire. Il est préférable que les membres de la famille soutiennent la personne dans son désir d'arrêter de boire. De plus, la famille et les amis peuvent découvrir les causes psychologiques de l’alcoolisme afin de commencer à les éliminer.
Voici comment arrêter de boire vous-même
Vous pouvez arrêter de boire vous-même. Les experts identifient plusieurs étapes simples pour atteindre cet objectif. N'oubliez pas que l'essentiel est une attitude consciente face à la question.
N'ayez pas peur de vivre une vie sobre
Les personnes qui boivent de l’alcool depuis longtemps ont du mal à s’adapter à une nouvelle vie. L'abus d'alcool conduit au développement de certaines habitudes qui doivent également être éliminées. Beaucoup de gens ont peur de tels changements et sont également choqués par l’ampleur des changements dans leur vie.
N'ayez pas peur de la sobriété. Il existe une technique simple pour vaincre toutes vos peurs. Souvenez-vous des années les plus heureuses de votre vie. Par exemple, l'enfance ou l'adolescence. Pensez à ce qui vous a intéressé, fasciné, rendu heureux, vous a donné de la joie à ce moment-là. Rappelez-vous à quel point c'était bon, pensez aux meilleurs moments entre amis. N'oubliez pas vos années scolaires pleines de rires et de bonne humeur.
Ensuite, revenez à ce que vous avez maintenant. Vous avez sûrement toujours les mêmes compétences, de nombreux passe-temps et intérêts sont restés. Pour en profiter pleinement, il vous suffit d’éliminer l’alcool de votre vie.
Ne cédez pas aux impulsions émotionnelles momentanées
La chose la plus importante lorsqu’on abandonne l’alcool est la prise de conscience. Il faut accepter le fait qu’il sera difficile de lutter contre la dépendance. Imaginez un alpiniste qui veut conquérir un nouveau sommet. Sa volonté et son enthousiasme ne suffisent pas à eux seuls pour atteindre cet objectif. Un alpiniste doit déployer beaucoup d’efforts pour gravir la montagne.
On observe exactement la même situation dans la lutte contre la dépendance à l’alcool. Il faut faire un effort si l’on veut vraiment arrêter de boire. De plus, une victoire obtenue avec « du sang et de la sueur » est bien plus valorisée que quelques simples succès.
Éliminer les causes de la dépendance
Dans ce cas, il s’agit d’éliminer la dépendance physique et mentale. Avec l'aide de la médecine clinique (nettoyage du tractus gastro-intestinal, élimination des toxines du corps, etc.), vous pouvez ramener le corps à un état normal.
Grâce à ces conseils, vous pouvez gérer vous-même la dépendance psychologique :
- apprendre à se détendre sans substances psychotropes ;
- Faire du sport;
- Trouvez votre activité préférée, votre passe-temps favori ;
- Éliminez les facteurs qui vous poussent à boire à nouveau de l’alcool.
- Essayez d'organiser pleinement tout votre temps libre.
Entraînez-vous à vous détendre sans alcool
Les boissons alcoolisées stimulent les cellules nerveuses, ce qui entraîne une diminution du niveau des « hormones de la joie » naturelles. Désormais, après avoir renoncé à l'alcool, il faut trouver de nouvelles sources de sensations agréables.
Les experts conseillent ce qui suit :
- prendre des cours de danse ;
- Inscrivez-vous à une section dans n’importe quel sport.
- participer à des séances de massage et effectuer également des auto-massages ;
- Prenez un bain ou une douche relaxante plus souvent ;
- organiser une séance d'aromathérapie;
- Procurez-vous un animal de compagnie et prenez-en soin.
Ceci n'est qu'une petite liste d'activités qui peuvent remplacer la consommation d'alcool. Ils vous aideront à vous distraire de la boisson et à diversifier votre temps libre.
Faire du sport
La raison de faire de l'exercice dans ce cas réside dans les mêmes endorphines. Le fait est que les contractions musculaires entraînent une forte libération de ce que l’on appelle les « hormones du plaisir ».
De plus, l’exercice aide à maintenir le corps dans une condition optimale et à se sentir bien. Les changements positifs externes augmentent l'estime de soi et donnent ainsi confiance en soi dans la lutte contre l'alcoolisme.
L’ennui – fini !
Comme déjà mentionné, vous devez essayer d'organiser pleinement tout votre temps libre. Dans ce cas, rares sont les activités à court terme qui vous distraient pendant une courte période.
Pensez à quelque chose qui occupera la majeure partie de votre journée. Pensez à ce que vous avez toujours voulu faire. Il est maintenant temps de mettre en œuvre les plans qui vous apporteront de la joie. Il s'agit peut-être d'un voyage, d'un nouvel emploi ou d'une formation universitaire supplémentaire. Il existe de nombreuses options, tout dépend de vos préférences individuelles.
Isolez-vous des tentations
Combattre l'alcoolisme est une tâche sérieuse et à long terme, vous ne devriez donc pas tester votre volonté face aux boissons alcoolisées et aux personnes qui en boivent.
Évitez les fêtes bruyantes avec vos amis et votre famille pendant un certain temps. Il y aura très probablement de l'alcool lors de ces événements. Parce que vous êtes toujours à risque pour l’instant, vous ne devriez retourner aux fêtes avec vos proches que lorsque vous êtes sûr de ne plus avoir besoin d’alcool.
Débarrassez votre maison de tout ce qui vous rappelle une dépendance à l’alcool :
- Tout d'abordLes boissons alcoolisées elles-mêmes ou même leurs contenants ne doivent pas être présentes dans la maison.
- DeuxièmeJetez tous les vêtements que vous porteriez normalement lorsque vous buvez de l’alcool. Ne les laissez plus vous rappeler cette époque.
- Troisième, effectuer un nettoyage général, réaménager. Les psychologues disent que nettoyer votre maison met de l’ordre dans vos pensées.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer vous-même les pensées liées à l’alcool, il est préférable de consulter un psychologue. Un spécialiste vous aidera à vous débarrasser des envies d'alcool grâce à une thérapie. N'oubliez pas que la dépendance psychologique n'est pas moins dangereuse que la dépendance physique.
La plupart des personnes aux prises avec l’alcoolisme recherchent un moyen simple d’arrêter de boire. Dans tous les cas, éliminer la dépendance nécessite un travail sérieux et souvent long. Après avoir déployé tous les efforts possibles pour lutter contre l'alcoolisme, vous verrez le résultat souhaité. Il est possible de vaincre la maladie, comme le confirment de nombreuses critiques d'anciens alcooliques.